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大転子を引っ込める即効性のある方法とは? 1日3分で簡単に下半身痩せ!

こんにちは、ふしょみんです!

産後何年経ってもダイエットが上手くいかず、簡単な方法を試してもなかなか続けるのは難しいです。特に女性は下半身を気にされている方が多いのではないでしょうか。

また、下半身は血流が悪くて冷えやすいところでもあるので太ももの冷えもある方は是非日課に取り入れてみてくださいね。

太ももの冷え改善を紹介する記事を見る

上半身と下半身のバランスが悪く、なかなか成果が見られないのはなぜか調べてみました!

大転子とは

おしりが大きくだらしない体をしている。骨盤が広がりジーンズのジップがしまらない。などお悩みの方は多いのではないでしょうか?

骨盤矯正も試してみたけど治らない。もしかしたらそれ、大転子のせいかもしれません!

大転子とは、骨盤内に位置する股関節で、大腿骨(だいたいこつ)の外側にある出っ張り部分のことです。

股関節の横あたりに出ている骨が大転子になります 。

いわゆる足の付け根部分の事です。私もデニムやスカート、何をはく時もこの大転子の部分で引っかかってしまいます。








骨盤より大転子がカギ!

もちろん骨盤も大事な部分ではあるのですが、骨盤ばかりに意識が行ってしまうと大転子への必要なストレッチをしなくなってしまいますので、大転子に目を向けることはとても重要な事と言えます。

大転子は骨盤を形成している骨ではなく太ももの一部の骨になるのですが、「足を組む・片方の足にばかり重心をかける・内股で歩く・あぐらをかく」など重心のバランスが取れていない生活習慣を続けると、大転子が股関節に浅くはまる原因になり大転子が出っ張ってきてしまいます。

このように、骨盤矯正を試してもなかなか下半身太りが治らない方は、生活習慣のせいで大転子が出っ張りお尻は大きく、太ももも張りだし、そのせいで下半身が痩せにくくなっているのかもしれません!

大転子を引っ込めると、下半身の筋肉が正しく使われるようになり、無駄な脂肪が落ちやすい体づくりができ、いままで必要以上についてしまっていた筋肉も落とすことができるので、しなやかな女性らしいスタイルに近づくことができます。

大転子が出っ張ってしまうと、横に広がりだらしない体に見えてしまうので、大転子をきちんと矯正し、シャープな体をゲットしましょう!

即効性のある方法を紹介

はじめに言っておきますが、大転子は押しても引っ込む訳ではありません。なので、無理に押すのは控えて下さいね。ここでは空いた時間にできる簡単なストレッチを紹介します!

「大転子矯正ストレッチ」

1.足を肩幅に開き、右手を右の大転子に置きます。
2.右手首のスナップを効かせながら、大転子を左方向へ押し込みます。
3.身体を元の方向に戻し、足を肩幅に開き左手を左の大転子に置きます。
4.左手首のスナップを効かせながら、大転子を右方向へ押し込みます。

ラジオ体操でもよくやった、手を腰に当て体を横に倒すだけの簡単なストレッチです。

手を当てる部分を足の付け根の出っ張っている部分に意識して当ててみてください。

また、この時ゴムチューブなどで大転子周りを縛るとより効果的です。これを左右交互×各10回ずつ行ってください。

また、大転子の矯正に役立つストレッチとして「お尻歩き」や「開脚」があります。これは骨盤周辺、股関節周辺の筋肉を鍛え、骨盤や股関節の位置を戻すストレッチになりますので、大転子矯正ストレッチと合わせて行うとさらに効果的です。

股関節周りを意識したストレッチが
効果抜群です!








これらのストレッチは特別な道具が必要なく、ヒザなどに負担がかかりづらいので空いた時間にさくっと行うことができます。また、大転子を引っ込める目的の骨盤ベルトも販売されています。

「ダイエット王子」小山圭介さんが作られた大転子美脚ベルトです。ストレッチなどの時間があまり取れない方は巻くだけでいいのでベルトがおすすめです。

おすすめ大転子ベルト

また骨盤と大転子両方引っ込めたい方には二本タイプで骨盤を支えるベルトがおすすめです。

先ほども述べた様にラジオ体操で下半身に良い影響をもたらせてくれるストレッチは沢山あります。

足を肩幅に開き、体を前に倒し、その後腰を持って後ろに反らすストレッチもあったかと思いますが、あの動きも骨盤や下半身にとても効果のある運動です。

まとめ

このように大転子は下半身痩せ、歪みを治すのに大切な部位なのです。そして大転子の矯正は毎日続けることが重要です。

毎日3分、是非試してみてください。私はお茶を沸かしてる間など、少しの待ち時間があればストレッチを行なっています。

ハードな運動は無理でも、やはり継続が大事ですから毎日空き時間があったりテレビを見ながらゆっくりとストレッチをしてしなやかボディーを一緒に目指しましょう!

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ふしょみん
三人の子供たちの子育てをしている、ふしょみんです。子育てに関する事や、日常生活の役立つ情報などを見て頂ける方に発信していければと思います。